早上起床犯困
r你以为只是没睡好？
r最近总犯困、思维慢
r甚至蹲下站起就眼前发黑？
r这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！
r晨起头晕、精神萎靡
r思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊
r出现3个信号就该查了！
r黏稠的血液像“堵车的马路”
r不仅拖慢全身供氧
r更可能悄悄攒出血栓、心梗......
r学会5招“冲稀”血液
r血管通畅少生病
rrrr01r rrrr血液黏稠会发展为血栓
rrrrr血液黏稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因。
r血液黏稠度增高最先影响毛细血管。因为毛细血管是所有血管中直径最小的血管，受到血液黏稠度的影响最大。
r当毛细血管的血液黏稠度增加时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。
r血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易沉积在损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块；斑块破裂后会激活凝血系统，最终可能发展为血栓。
r血液黏稠度是血液动力学的一部分，是形成血液阻力的一个重要因素。当微循环处血液流速减慢的时候，血细胞可能就会发生叠连、聚集，黏稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的正常灌注，对于大脑、心脏都会有相应影响。
rrrrr1rr血液黏稠度高表现rrrr1.晨起头晕
r2.精神萎靡
r3.思维迟钝
r4.蹲位气喘
r5.阵发性视力模糊
r以上5个如果占了3个，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。
r可就医检查血流变学指标或血常规（红细胞压积），明确血液黏稠程度。
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rrrr02r rrrr
血液黏稠度高的诱因
rrrrrrrrr1rr食用含有大量脂肪的食物rrrr比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。
rrrrr2rr食用含有大量糖分的食物rrrr比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。
rrrrr3rr压力过大或缺乏运动时rrrr运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；
r压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。
rrrrr4rr抽烟饮酒rrrr烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。
rrrrr5rr身体脱水时rrrr大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。
rrrr03r rrrr5个改善血稠的方法
rrrrrrrrr1rr多喝水：平衡血液黏稠度rrrr温度：
r20℃～25℃的白开水比较合适，要小口慢慢喝。
r最佳时间：
r晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（避免睡前立即大量饮水影响睡眠）。
r补水量：
r每次150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。
rrrrr2rr多吃可调节血液状态的食物rrrr推荐食物：
r黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；
r洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；
r香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。
r此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，利于降低血液黏稠度。
rrrrr3rr少吃动物内脏：减少脂肪摄入rrrr动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。
r三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。
rrrrr4rr经常锻炼：促进脂代谢rrrr不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。
r另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。
r建议每周3～5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。
rrrrr5rr戒烟限酒：防止意外发生rrrr香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。
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（来源：CCTV生活圈）
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